Почему я больше не сижу в социальных сетях?

Не могу сказать что у меня когда-то была зависимость от лайков и просмотров. Даже когда я активно занимался своим каналом - я откровенно забивал на то что нужно другим и снимал то что, хотел (каюсь). Я проводил в соцсетях умеренное количество времени, социальные сети были для меня информационным инструментом, инструментом общения, возможностью быть ближе к тем кто мне дорог.

Все изменилось с приходом на рынок Instagram и Pinterest. С возникновением первого я, буквально ощутил, что бессознательно принимаю участие в гонке где на меня ставили клеймо - “не совершенный”. С возникновением второго я начал очень много времени проводить в созерцании красивого и очень мало в созидании сего. По моему мнению, почти любая социальная сеть, способна любого, даже самого продуктивного человека, превратить в бездумного потребителя. Я почувствовал это на себе, я буквально, стал зависим от социальной сети.

До недавнего времени считалось, что зависимость вызывают только алкоголь, никотин и другие наркотики: вещества, содержащие психоактивные соединения, которые могут напрямую изменять химический состав вашего мозга.

Почему социальные сети тоже вызывают зависимость?

Для того чтобы разобраться в причинах возникновения зависимости надо понять какого рода зависимость вызывают социальные сети? Социальные сети вызывают определенный тип зависимости - поведенческую. Поведенческие зависимости, связанные с технологиями, имеют тенденцию быть «умеренными» по сравнению с сильными химическими зависимостями, создаваемыми наркотиками и сигаретами. Естественно вы не будете продавать последнюю рубашку, чтобы заглянуть на минуту в Facebook, тем не менее зависимость реальна и от нее страдают миллионы людей. Учитывая то что Facebook, Instargam, и (не дай бог) Tik-Tok буквально находятся у вас в кармане - устоять перед этой зависимостью крайне сложно. Даже умеренная поведенческая зависимость отбирает у вас возможность сопротивляться.

Две вещи, которые технологии используют для поощрения поведенческой зависимости это: периодическое положительное подкрепление (в виде лайков) и стремление к общественному одобрению (лайки, фотки с друзьями и прочее).

Начнем с положительного подкрепления. Еще с далекого 1970-ого года ученым стало известно, что награды, доставляемые непредсказуемо, гораздо более соблазнительны, чем те, которые доставляются по известной схеме. Это открытие совершил Майкл Цейлер. Суть эксперимента была в том что голубь жал на кнопку и иногда ему выдавали порцию еды. В процессе Цейлер измерял удовольствие полученное голубем от получения порции еды. В итоге, когда еду выдавали не предсказуемо - “радость” голубя была намного выше чем тогда, когда, еду давали постоянно. Ничего не напоминает? То, что начиналось как пассивный способ отслеживания жизни ваших друзей, теперь стало глубоко интерактивным инструментом с той непредсказуемостью, которая мотивировала голубей Цайлера. Не забывайте поставить лайк под этим постом! Для меня это тоже работает.

Второй механизм это стремление к общественному одобрению. Тысячи лет назад было невозможно выжить без социального одобрения. Ваше выживание, в буквальном смысле, зависело от того как к вам относились и что думали о вас другие. Мы жаждем одобрения других людей. Это инстинкт. Если многие люди нажимают на значок сердечка под вашим последним постом в Instagram, создается впечатление, что племя выражает вам одобрение, а мы приспособлены к тому, чтобы сильно этого хотеть. Обратная сторона монеты, конечно же, является то, что отсутствие положительной обратной связи создает чувство тревоги и расстройства. Именно это и является причиной огромного количества стрессов и суицидов у подростков.

Каждый раз размещая в социальных сетях очередную картинку мы с вами запускаем рулетку для получения положительного подкрепления и социального одобрения, мы играем в азартную игру в которой надеемся каждый раз выиграть. 

Почему социальные сети это не корпорации добра?

Вы должны осознать что зависимость от социальных сетей это не случайность, а тщательно разработанные конструктивная особенность социальной сети.

Социальные сети, теперь тщательно настроены, чтобы предлагать вам богатый поток информации о том, сколько (или о том как мало) ваши друзья думают о вас в заданный момент времени. Практически любая социальная сеть создает нескончаемый поток уведомлений о “самых важных событиях”. Среди этого потока информации часто встречаются уведомления которые редко имеют к вам непосредственное отношение. 

Причина, по которой такие компании как Facebook и Instagram, вкладывают миллионы долларов в современные технологии (такие, как технология распознавания лиц на фото) кроется в том, что они хотят увеличить количество инструментов, которые доставляют пользователю социальное одобрение. Но реальная причина, кроется в том что, все эти инструменты влияющие на социальное одобрение - приковывают пользователя к экрану. Пользователь, смотрящий в экран, приносит доход, он видит больше рекламы. Реклама = Прибыль.

Самые умные инженеры ломают головы над тем, что бы ты, дорогой читатель, смотрел в экран смартфона и продолжал скролить. Одни изучают привычки людей, другие превращают их в алгоритмы. Алгоритмы показывающие малую часть того что вам реально нужно, но показывающие в большом объёме то что приносит прибыль.

Как я понял что, стал зависим от социальных сетей?

В какой-то момент я осознал, что каждый раз беря в руки телефоны, я бессознательно тянусь к иконке Instagram. Сначала я не предал этому значения, но, через какое-то время, я поймал себя на мысли о том что открываю телефон, только чтобы проверить, что нового произошло в социальных сетях за последние… 15 минут.

В какой-то момент я, внезапно, осознал что трачу огромное количество продуктивного времени впустую - просто листая ленту социальных сетей.

Как я начал избавляться от зависимости?

За свою жизнь я избавлялся от многих зависимостей - 8 лет назад (приблизительно, я каждому вру по-разному) я бросил пить, 6 лет назад я бросил курить. Я каждый день занимаюсь спортом на протяжении последних 5 лет. У меня очень крепкая сила воли. Очень. Но это оказалось намного сложнее чем я предпологал.

Первой попыткой избавится от этой зависимости для меня было удаление приложения Facebook с моего телефона. Попытка провалилась еще до того как я начал. Я, двадцать восемь! раз откладывал решение удалить Facebook со своего телефона из-за боязни, что пропущу пост от друга которого не видел 10 лет, и моя жизнь пойдет под откос.

Решение пришло внезапно. Однажды, листая ленту, я начал обращать внимание на сам контент (вот это поворот). Оказалось что за 10 минут моего листания ленты, я увидел 1 фотографию, которая была для меня интересна, и, все остальное время я потратил на просмотр рекламы, чтение сообщений из групп в которые я вступил 10 лет назад и прочий мусор. В тот же день я удалил Facebook с телефона. Не правда. Не удалил. Я продолжал наблюдение еще 2 дня. Во второй день не было ничего что было для меня важно. В третий день я потратил 20 минут на просмотр рекламы, объявлений из групп о продаже мотоциклов, семь! раз увидел предупреждение о том что COVID-19 опасная болезнь, два раза видел фотографию шашлыков и отклонил 3 предложения о дружбе от ботов. После этого я удалил приложение Facebook со своего телефона…

Это было самое лучшее что я сделал для своей социальной жизни в 2020 году. Я частично избавился от зависимости. Частично, потому что Instagram все еще был установлен на моем телефоне.

Instagram это одновременно и очень сложная и очень простая социальная сеть. Простая потому что ее концепция настолько проста что ее понимает каждый. Пользоваться Инстаграмом просто, и именно из-за этого он крепко стоит на ногах с точки зрения поведенческих зависимостей. Instagram Stories это идеальный инструмент для получения положительного подкрепления. 

Но на обратной стороне монеты находится то что непосредственно влияет на ваше психологическое здоровье (да простят мне читатели такой заумный термин). Когда ты открываешь Instagram ты, видишь какой ты НЕ СОВЕРШЕННЫЙ! В Инстаграме столько красивых людей, что практически каждый начинает невольно ерзать на стуле. В Инстаграме, практически никогда не видно реальной жизни субъекта. В Инстаграме нет места плохим жизненным моментам. Все фотографии тщательно вылизаны, отфотошоплены, приукрашены. Мой инстаграм в основном состоит из спортивных людей (потому что я много читаю и изучаю на эту тему), фуд блогов (по той же причине), мотоциклов (это любовь) и… каких-то не понятных людей - знаменитостей, “популярных блогеров”, лидеров мнении и вообще хуй пойми кого. Ничего из этого я не фоловлю! Откуда там все эти люди?

Что сейчас?

С того времени как я удалил полностью или убрал, с глаз долой, приложения социальных сетей я стал тратить в 20 раз меньше времени на ерунду. Я начал активно заниматься спортом, потерял 12 кг, пробежал полумарафон, начал собственный бизнес, прочитал 10 новых книг, получил повышение и начал больше писать. У меня наконец-то появилось время, чтобы что-то создавать, строить бизнес и заниматься собой. 

Всем кто испытывает тревожность, депрессию, постоянно прибывает в плохом настроении или проводит много времени в сравнительном анализе я настоятельно рекомендую удалить приложения социальных сетей со своего телефона. Создайте условия, для будущей положительной привычки. Начните работать над своей жизнью, а не жить чей-то другой.

По мотивам документального фильма “The Social Dilemma” 2020 года. Рекомендую!